Body Composition
ไม่บังคับ — ถ้ามีเครื่องวัด
บันทึกพร้อมน้ำหนักจากด้านบน · ค่าจากเครื่องต่างรุ่นเทียบกันตรงๆ ไม่ได้ — ควรวัดด้วยเครื่องเดิมทุกครั้ง
แรงจูงใจ & อุปสรรค
ประเมินโครงสร้างร่างกาย (Postural Analysis)
เริ่มต้นว่างทุกข้อ — โค้ชเลือกเอง
Movement Screen
Movement Score
0/ 15 คะแนน
Movement Gaps0 จุด
Readiness Status
ยังไม่ประเมิน
Fitness Testing
ไม่บังคับทุกครั้ง เหมาะใช้ตอน re-test ติดตามผล
ที่มาของเกณฑ์ (8 รายการ)
Balance (ยืนขาเดียว)Springer BA et al., J Geriatr Phys Ther 2007 · บันทึกไว้ดูพัฒนาการ ไม่นำไปคิดคะแนนใน Radar
Core (Partial Curl-Up)NSCA's Essentials of Personal Training, p. 257
Push-UpNSCA's Essentials of Personal Training, p. 259
Inverted RowStrength Level community database (สถิติผู้ใช้จริงจำนวนมาก ไม่ใช่งานวิจัยสถาบันแบบ NSCA) ใช้ประกอบการแปลผลคู่กับการเทียบรอบก่อน
Pull-Upตาราง norm มาตรฐานทั่วไป (ไม่ใช่จาก NSCA Essentials โดยตรง)
Cardio · 1.5-Mile RunNSCA's Essentials of Personal Training, pp. 253-254
Running · Cooper 12 นาทีตารางที่เผยแพร่โดย Topend Sports อ้างอิง Cooper, K.H. (1968) JAMA 203(3) · VO₂max เป็นค่าประมาณจาก Field Test ไม่ใช่ค่าจากห้องแล็บ
Strength RM · Estimated 1RMสูตร Epley เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่น้ำหนักที่ยกได้จริง
Roadmap
4 Phase · กำหนดสัปดาห์ / เปิด-ปิดบล็อกได้
0
Sessions รวม (โดยประมาณ)
Summary & Plan
เล่าจากผลประเมิน → แผน → แพ็กเกจที่แนะนำ
ส่วนที่ 3 · เป้าหมายและความถี่
SMART Goals & Plan
แปลงเป้าหมายจาก Profile ให้เจาะจงและมีกรอบเวลาจาก Roadmap
ความถี่เข้าเทรน/สัปดาห์
—
จำนวนสัปดาห์รวม (จาก Roadmap)
—
Sessions รวม ÷ ความถี่/สัปดาห์—
History
ผลทุกรอบของสมาชิกคนนี้ — อ่านอย่างเดียว
Report
ส่งออก PDF และการ์ดรูป รวมไว้ที่เดียว
Training Plan
ปฏิทินรวมโปรแกรมฝึกทุกประเภท
Running
เครื่องมือสำหรับนักวิ่ง
Program Offer
ขั้นตัดสินใจ — ยืนยันแพ็คเกจ ส่วนลด และเริ่มโปรแกรม
Recommended Plans
แผนที่แนะนำจากจำนวนครั้งใน Roadmap · เลือกแล้วดูสรุปด้านล่าง
ดูตารางราคาทั้งหมด (Price Tier Matrix) — เผื่ออยากเลือกแพ็คเกจอื่นนอกจาก 3 ตัวเลือกด้านบน
| แพ็คเกจ | ราคา | อายุแพ็คเกจ | บาท/Session |
|---|
สรุปและยืนยัน
แพ็คเกจที่เลือก ส่วนลด และเริ่มโปรแกรม
PERFORMANCE